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每天20分钟远离久坐危害

发布作者:超级管理员 发布时间:2023-11-25 阅读次数:3194


那些不得不长时间坐在办公桌前的人近年来可能看到过一系列报道,称久坐会带来可怕后果,甚至常规锻炼也无法消除久坐带来的这些伤害。

然而,最近发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现,每天进行约22分钟中到高强度活动,可能会给长时间久坐所带来的不良影响起到一定的解毒作用。此外,研究人员还发现,随着一个人活动量的增加,过早死亡的风险也会降低。

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最新研究推翻早期结论

此次研究的首席作者、挪威北极大学研究员爱德华·萨格尔夫表示,研究发现,目前给出的每周150分钟中到高强度活动的建议,“足以抵消长时间久坐对健康的不利影响。这是最关键的部分:我们谈论的是能让人稍微气喘吁吁的活动,比如快步走、园艺或是爬山”。

虽然150分钟听起来可能很多,但萨格尔夫将其分解为可以理解的术语。他在电子邮件中说道:“想想看:每天只需20分钟锻炼,也就是说每天两次、每次散步10分钟——比如在公交车到达工作地点之前提前下车,然后坐公交车回家时,在离目的地还有一站时下车。”

这项新研究似乎颠覆了早期研究的结论。早期研究表明,常规的锻炼不能完全消除久坐所带来的负面影响。其中一项2017年发表于《内科学纪事》的研究发现,经常锻炼可以减少与久坐相关的一些危害,但不能完全消除。

在此次研究中,研究人员分析了近1.2万名50岁及以上参与者的信息。这些人来自挪威、瑞典和美国等四个数据集。在这些数据集中,参与者每天至少佩戴10小时的运动检测设备,持续至少四天。所有参与新研究的个体至少进行了两年的追踪研究。

在这项新分析中,研究人员考虑了可能导致早期死亡的风险因素,包括医疗条件。

大约有一半的参与者每天久坐10小时或更久。

研究人员将参与者的信息与不同国家的死亡登记档案联系起来后发现,在平均五年时间内,有805人(占17%)死亡。在死亡的人中,有357人每天久坐不到10个小时,448人每天久坐10个小时或更多。

研究人员发现,与每天久坐8小时的人相比,每天久坐超过12个小时的人死亡风险增加了38%,但这只针对那些每天只进行不到22分钟中度至高强度活动的人群。

随着体力活动增加,死亡风险降低。每天额外增加10分钟的活动,可使那些每天久坐不到10个小时的人的死亡风险降低15%,而对于每天久坐超过10个小时的人,死亡风险则降低35%。

低强度活动只对每天久坐12个小时或更多的参与者才会产生影响。

萨格尔夫表示,他认为这项新研究比以前的研究更准确,因为他和同事们花了很大力气调整了四个数据集的数据,使这其中的个体更具可比性。

“一劳永逸”解决久坐问题?

哥伦比亚大学瓦杰洛斯内科与外科学院行为心脏病学科的本杰明·布德罗表示,久坐正在成为一个越来越严重的问题。

布德罗表示,即使是最忙碌的人,也可以轻松地将更多的活动融入他们的日程安排中。

“我总是告诉人们,如果他们赶时间,可以在去购物或办事时将车停在停车场的远处。如果要和同事开会,可以选择边走边开会。”

纽约大学兰贡医疗中心心脏病预防中心的临床主任霍华德·温特劳布博士表示,他担心人们会从这项研究中得出错误的结论:“他们可能会认为只需要22分钟的活动,就能像防弹背心一样让他们免受伤害,然后就可以一屁股坐在椅子里不起来。”

他说:“人们应该看看这个研究,然后与他们的医生或训练师讨论,询问他们对每天进行22分钟活动以对抗久坐的看法。”

纽约市芒特西奈医疗系统康复与人体运动表现部门主管约瑟夫·埃雷拉教授表示,这项研究的好消息是,即使是最低限度的活动,也有助于降低与久坐相关的过早死亡的风险。

埃雷拉博士说:“这意味着对于那些久坐的人来说,进行20到25分钟的中高强度活动——比如快步走、推剪草机、以10到12英里(1英里约合1.6公里)每小时的速度骑自行车——是有好处的。这并不意味着如果你经常锻炼,就可以减少到20分钟,这只是最低限度。”