一夜好的睡眠，就像均衡的饮食和运动一样，对于保持心脏健康至关重要。随着时间的推移，有害的睡眠模式会影响你的心脏，导致压力更大、运动动力更少以及选择的食物不健康。

孟买福蒂斯·希拉南达尼医院肺病学负责人普拉尚特·查杰德博士说，睡眠不足既可能产生短期影响，也可能产生长期影响。他说：“短期影响包括反应迟钝、白天打瞌睡和记忆力减退，长期缺乏睡眠可能导致肥胖、高血压、糖尿病、心脏病或心力衰竭以及中风。”

睡眠是身体放松和自我充电的时候；生长激素在睡眠高峰期分泌，这有助于脂肪代谢，也促进骨骼和肌肉生长。想想看，睡眠提供了在舒适的家中锻炼的所有好处。但是，尽管有这些优势，睡眠的好处还是常常被忽视。

孟买信实基金医院的肺医学顾问丽查·米塔尔博士说：“睡眠不足会导致机体出现炎症，引起胰岛素抵抗，导致糖尿病、体重不健康的增加和肥胖。它还会削弱免疫系统，使人更容易感染病毒和流感。”睡眠不好的人精神萎靡，如认知受损、学习和记忆力差，他们还会出现人格问题。抑郁、焦虑和躁郁症在睡眠不足的人中比较常见。

正常睡眠模式下，脉搏跳动速度放慢，血压下降10%至20%，从而帮助心脏从白天承受的压力中恢复过来。“睡眠不足扰乱了夜间心跳的正常循环，这些人患高血压、心律不齐、心脏病和心力衰竭的风险增加。有足够的科学数据证明，睡眠不足会增加一个人患心脏病的风险，还会导致体重增加、高血糖、高胆固醇水平和抑郁，所有这些都是导致心脏病的独立风险因素。”米塔尔说。

睡眠不足还会导致机体紧张和发炎，导致C反应蛋白升高，而这是冠心病的一个危险因素，使人们在年轻的时候更有可能患心脏病。

按照美国睡眠医学学会的建议，成年人平均应该睡7个小时或更长时间。米塔尔说，对青少年（13岁至18岁）来说，要想获得最佳健康，需要经常睡8到10个小时。