睡眠是健康的保障。一个人每天睡多长时间，睡得多深，睡得多好，什么时间睡着，什么时间醒来，有着自身的运行规律。一个人的睡眠取决于他自身的日间需求（这是内因）和所处的外界环境、社会环境（这是外因）。

       睡眠是一种主观感觉，能够通过客观行为表现出来。我们通过检测睡眠的仪器，能够科学合理地分析人体的睡眠过程，回答究竟人体需要怎么样的睡眠问题。科学研究发现健康睡眠取决于四个方面的平衡，也就是健康睡眠四要素。

       第一方面是睡眠结构，结合检查仪器发现人体正常睡眠分为三种状态，第一种医学上称为NREM的NIN2期，也就是我们说的浅睡眠，第二种状态是NREM的N3期，因为这一时期脑电图出现大量的高波幅慢波，又称慢波睡眠，俗称深度睡眠，这是高质量的睡眠。第三种状态是REM期，特点是梦境，醒后感觉从梦中醒来，这一期全身肌肉完全松弛，脑电图类似清醒状态，但实质上还是在睡眠。这三种状态在整个睡眠过程中交替往复，形成有规律的睡眠结构。正常睡眠都是从浅睡眠开始，到深睡眠再到做梦期，形成一个循环，之后再重复往返，构成夜间整个睡眠过程。以成年人一夜睡7-9小时计算，循环4-6次。

        第二方面是睡眠质量，主要是指深睡眠，睡眠3期，占人体总睡眠的20%左右，年龄、工作活动不同，深睡眠的总量也是不同的，一般来说，深睡眠是高效睡眠，外界刺激很难唤醒，在这一期间是人体修复日间的损伤，消除疲劳，恢复脑力体力精力的最高效阶段。

       第三方面是睡眠时间，每天能睡多长时间比较容易计算评估。但需要明确的是不同年龄的人群需要的睡眠时间是不同的，同一年龄每个人需要的睡眠时间也是不同的。比如新生儿（0~3个月）：14~17个小时；婴儿（4~11个月）：12~15个小时；幼儿（1~2岁）：11~14个小时；学龄前儿童：10~13个小时；学龄儿童（6~13岁）：9~11个小时；青少年（14~17岁）：8~10个小时；成年人（18~64岁）：7~9个小时；老年人（65岁以上）：7~8个小时。其实睡眠时间长短取决于日间需求和外界环境、社会环境。

       第四方面是睡眠节律，也就是您什么时间能够睡着什么时间醒来，需要按照睡眠节律决定您什么时间上床，什么时间起床。人体睡眠有自己的运行规律，自身内在的睡眠动力是生物钟和睡眠压力，其中生物钟也就是昼夜节律，是与外界环境相互影响，推动人体入睡。因为每个人的生物钟是不一样的，因此不要生搬硬套，有的人属于早睡早起型（9点前入睡），有的人属于晚睡晚起型（凌晨2点以后入睡），而大多数人介乎二者之间。因此不同生物钟的人适合的社会工作是不同的。如果平时是晚睡晚起类型，白天生活也没有大的改变，选择晚上8-9点就上床，只会翻来覆去，难以入睡，增加焦虑。因此选择适合自己生活的睡眠节律最为重要。

       在健康睡眠四要素中，最重要的是睡眠质量，睡眠结构，但需要结合仪器监测，而睡眠节律、睡眠时间比较容易确定，是可以记住并执行的。